Записи с меткой «комплекс партерной гимнастики»
Упражнения партерной гимнастики.
Упражнения партерной гимнастики.
В поисках упражнений партерной гимнастики наткнулся на очень хорошее иллюстрированное методическое пособие по партерной гимнастике, которое вы можете посмотреть здесь.
Так же приведу пример, комплекса партерной гимнастики, направленный на развитие силы мышц живота и поясницы, может быть построен следующим образом:
1упр. И.п. — лежа на спине, согнув ноги, руки за голову.
1 — приподнимая плечи на 30°, руки вперед – вправо (потянуться).
2 — И.п.
3 — 4 — то же влево,
5 — 8 — повторить счет 1 — 4,
1 — 8 — надавливая ладонями на затылок, пружинные движения головой вперед.
2 упр. И.п. — лежа на спине, руки вверх.
1 — сед, согнув правую с захватом,
2 — не отпуская захват, лечь,
3 — 7 — повторить счеты 1 — 2.
8 — И.п.
1 — 8 — то же другой ногой.
3 упр. То же двумя ногами в группировке.
4 упр. И.п. — упор сидя, согнув ноги.
1 — опускаясь на предплечья, выпрямить ноги вперед-вверх,
2 — разгибаясь, лечь на правый бок,
3 — принять положение счета 1.
4 — И.п.
5 — 8 — то же в другую сторону,
И.п. — то же,
1 — 8 — поочередное выпрямление ног вперед — кверху на каждый счет.