Архив рубрики «Готовимся к экзамену»
Упражнения партерной гимнастики.
Упражнения партерной гимнастики.
В поисках упражнений партерной гимнастики наткнулся на очень хорошее иллюстрированное методическое пособие по партерной гимнастике, которое вы можете посмотреть здесь.
Так же приведу пример, комплекса партерной гимнастики, направленный на развитие силы мышц живота и поясницы, может быть построен следующим образом:
1упр. И.п. — лежа на спине, согнув ноги, руки за голову.
1 — приподнимая плечи на 30°, руки вперед – вправо (потянуться).
2 — И.п.
3 — 4 — то же влево,
5 — 8 — повторить счет 1 — 4,
1 — 8 — надавливая ладонями на затылок, пружинные движения головой вперед.
2 упр. И.п. — лежа на спине, руки вверх.
1 — сед, согнув правую с захватом,
2 — не отпуская захват, лечь,
3 — 7 — повторить счеты 1 — 2.
8 — И.п.
1 — 8 — то же другой ногой.
3 упр. То же двумя ногами в группировке.
4 упр. И.п. — упор сидя, согнув ноги.
1 — опускаясь на предплечья, выпрямить ноги вперед-вверх,
2 — разгибаясь, лечь на правый бок,
3 — принять положение счета 1.
4 — И.п.
5 — 8 — то же в другую сторону,
И.п. — то же,
1 — 8 — поочередное выпрямление ног вперед — кверху на каждый счет.
Партерная гимнастика, что это такое?
Партерная гимнастика, что это такое? Для кого она подходит? Какие упражнения используются в партерной гимнастике?
Для того чтобы понять, что такое партерная гимнастика, сначала нужно дать определения каждому слову этого словосочетания в отдельности. И так первым и ключевым словом является гимнастика, его определение взято из большой советской энциклопедии.
Гимнастика [греч. gymnastike, от gymnazo — тренирую, упражняю (сь)], система специально подобранных физических упражнений, методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений, выносливости и др.
Вторым частью является слово партерная, от слова партер. Парте́р (фр. parterre — на земле) — термин, использующийся в разных видах борьбы, который означает борьбу в положении лёжа.
А, теперь прочитав эти определения, мы можем сказать, что же такое партерная гимнастика.
Партерная гимнастика – это система специально подобранных физических упражнений, основной отличительной чертой является то, что они проводятся «на земле», то есть различные упражнения в положении сидя, лежа, на боку, из различных упоров. В основном упражнения в партере выполняются с большой амплитудой движений, однако для увеличения интенсивности их воздействия можно использовать упражнения малой амплитуды. Упражнения могут быть как активные, так и пассивные, статические и динамические, комбинированные и т.п. Комплексы «партерной» гимнастики используются и в учебном процессе по физическому воспитанию для школьников.
Данная гимнастика – подходит для всех! Партерная гимнастика не накладывает ограничений по возрасту, полу, уровню физической подготовки. Так как все упражнения выполняются лёжа или сидя.
Цель партерной гимнастики:
Билеты по физкультуре 2010
Билеты практической части по физической культуре для учащихся 9 классов в 2009 — 2010 учебном году.
Билет № 1
1. Баскетбол.
2. Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.
Билет № 2
1. Волейбол.
2. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.
Билет № 3
1. Легкая атлетика: метание мяча, 6 — минутный бег.
2. Комплекс упражнений для развития гибкости.
Партерная гимнастика
Термин «партерная гимнастика» появился не давно, и в переводе с французского означает parterre (по земле) (par — по, а слово terre — земля). Под партерной гимнастикой понимают выполнение различного рода упражнений в положении сидя, лежа, на боку, из различных упоров. В основном упражнения в партере выполняются с большой амплитудой движений, однако для увеличения интенсивности их воздействия можно использовать упражнения малой амплитуды. Упражнения могут быть как активные, так и пассивные, статические и динамические, комбинированные и т.п. Основой партерной гимнастики является выполнение занятий без отягощений.
Упражнения партерной гимнастики направлены на поддержание двигательной подвижности связок и суставов. Движения разогревают мускулы и делают их более эластичными, формируют правильную осанку и координацию движений. Кроме того партерная гимнастика оказывает благотворное оздоравливающее действие на весь организм.
В последнее время на основе партерной гимнастики созданы комплексы лечебной физкультуры, позволяющие эффективно лечить заболевания опорно-двигательного аппарата.